Full Body – 3 Dias para Iniciantes

Sobre o Programa

O Treino Full Body é perfeito para iniciantes que querem construir uma base sólida. Treinando o corpo inteiro 3 vezes por semana, você desenvolve força, coordenação e resistência muscular.

Para quem é:
Iniciantes absolutos ou pessoas voltando a treinar após um período parado.

Por que Full Body funciona para iniciantes:
– Aprende a técnica dos exercícios básicos
– Corpo inteiro trabalhado em cada sessão
– Recuperação adequada com dias de descanso
– Evolução da técnica e da força com progressão
– Fundação para treinos mais avançados

O que esperar:
– Semanas 1-4: Adaptação e aprendizado técnico
– Semanas 5-8: Aumento de carga e resistência
– Semanas 9-12: Consolidação dos ganhos

Duração: 12 semanas
Frequência: 3 dias por semana (segunda, quarta, sexta)
Tempo por treino: 45-60 minutos

Vídeos do Treinador David

Mobilidade e fundamentos do agachamento (aluno de 62 anos)

Mobilidade com o Treinador David (aula de 12 min)

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