Agachamento Livre

Músculos Trabalhados

Primários: Quadríceps, Glúteos

Secundários: Isquiotibiais, Eretores da Espinha, Core

Como Executar

1. Posicione a barra nas costas, apoiada nos trapézios
2. Pés na largura dos ombros ou um pouco mais, pontas levemente para fora
3. Inspire profundamente e contraia o core
4. Flexione os joelhos e quadris simultaneamente, como se fosse sentar
5. Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão ou mais
6. Empurre o chão com os pés e suba de forma explosiva
7. Expire no topo e repita