Abdominal Supra

Músculos Trabalhados

Primários: Reto Abdominal

Secundários: Oblíquos, Flexores do Quadril

Como Executar

1. Deite de costas com joelhos flexionados e pés apoiados no chão
2. Mãos atrás da cabeça ou cruzadas no peito
3. Contraia o abdômen elevando os ombros do chão
4. Suba até sentir a contração máxima do abdômen
5. Desça controladamente sem apoiar completamente a cabeça
6. Mantenha a lombar pressionada contra o chão