Programa 5×5 – Força para Iniciantes

Sobre o Programa

O Programa 5×5 é o método clássico de força para iniciantes. Baseado no sistema StrongLifts, você fará 5 séries de 5 repetições nos exercícios compostos mais importantes: Agachamento, Supino, Remada, Desenvolvimento e Levantamento Terra.

Para quem é:
Iniciantes que querem construir uma base sólida de força antes de partir para treinos mais avançados.

Benefícios:
– Foco em exercícios compostos que trabalham o corpo inteiro
– Progressão linear de carga toda semana
– Treino simples de seguir (3x por semana)
– Constrói força funcional e massa muscular
– Base perfeita para qualquer objetivo futuro

Duração: 12 semanas
Frequência: 3 dias por semana (Dia A / Dia B alternados)
Tempo por treino: 45-60 minutos

Vídeos do Treinador David

Agachamento livre old school: aumentando a carga em cada série

Levantamento terra (deadlift)

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