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MúsculoPeito
EquipamentoBarra
NívelIniciante
MecânicaComposto
ForçaEmpurrar
Músculos Trabalhados
Primários: Peitoral Maior
Secundários: Deltoide Anterior, Tríceps
Como Executar
- Deite no banco com os pés firmes no chão
- Segure a barra com pegada pronada, mãos um pouco mais largas que os ombros
- Retire a barra do suporte e posicione sobre o peito
- Desça a barra controladamente até tocar levemente o peito
- Empurre a barra para cima até estender os braços completamente
- Mantenha as escápulas retraídas durante todo o movimento
Dicas do Treinador
- Mantenha os pés firmes no chão para estabilidade
- Aperte as escápulas antes de iniciar
- Respire fundo antes de descer, solte ao subir
- Use um spotter para cargas pesadas
Erros Comuns - Evite!
- Tirar os glúteos do banco
- Quicar a barra no peito
- Travar os cotovelos bruscamente
- Pegada muito larga ou muito estreita
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Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC