Programa Push Pull Legs – 4 Dias

Sobre o Programa

Este programa de treino Push Pull Legs e ideal para quem busca hipertrofia muscular e quer treinar 4 vezes por semana. O treino divide os grupos musculares em movimentos de empurrar (Push), puxar (Pull) e pernas (Legs), permitindo recuperacao adequada entre as sessoes.

Beneficios:
– Otimiza a recuperacao muscular
– Permite volume adequado por grupo muscular
– Flexibilidade de horarios (4 dias por semana)
– Progressao linear de carga

Para quem e indicado:
Atletas intermediarios que ja dominam os exercicios basicos e querem progredir para o proximo nivel.

Vídeos do Treinador David

Hack Machine: posição dos pés para glúteos e posterior

Pulldown com corda: isole a dorsal

Supino reto pesado

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Condicionamento Emagrecimento