Desenvolvimento com Barra

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MúsculoOmbros
EquipamentoBarra
NívelIntermediário
MecânicaComposto
ForçaEmpurrar

O Military Press e um dos melhores exercicios para desenvolvimento dos ombros.

Músculos trabalhados

Músculos Trabalhados

Primários: Deltoide Anterior, Deltoide Lateral, Deltoide Posterior

Secundários: Tríceps, Trapézio Superior, Serratil

Como Executar

  1. Posicione-se em pe com os pes na largura dos ombros
  2. Segure a barra na altura dos ombros com pegada pronada
  3. Mantenha o core ativado e as costas retas
  4. Empurre a barra para cima ate estender completamente os bracos
  5. Desça controladamente ate a posicao inicial
  6. Repita o movimento

Dicas do Treinador

  • Mantenha o core contraido durante todo o movimento
  • Nao arqueie as costas - use um cinto se necessario
  • Controle a fase negativa do movimento
  • Respire: expire ao empurrar, inspire ao descer

Erros Comuns - Evite!

  • Arquear demais as costas
  • Usar impulso das pernas
  • Nao completar a amplitude do movimento
  • Colocar peso demais e perder a forma

Variações

Military Press Sentado, Arnold Press, Push Press, Dumbbell Shoulder Press

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Semper Fidelis - Treinador David

Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC