ABC Hipertrofia – Intermediário

Sobre o Programa

O Programa ABC Hipertrofia divide o treino em 3 dias focados em grupos musculares específicos. Ideal para intermediários que querem maximizar o ganho de massa muscular com volume adequado de treino.

Para quem é:
Praticantes intermediários (6+ meses de treino) que buscam hipertrofia muscular.

Estrutura do treino:
– Dia A: Peito, Ombros e Tríceps (Push)
– Dia B: Costas e Bíceps (Pull)
– Dia C: Pernas e Abdômen (Lower)

Benefícios:
– Volume otimizado para hipertrofia
– Recuperação adequada entre grupos musculares
– Permite treinar cada músculo 2x por semana
– Progressão consistente de carga
– Variedade de exercícios para desenvolvimento completo

Duração: 8 semanas
Frequência: 4 dias por semana
Tempo por treino: 60-75 minutos

Vídeos do Treinador David

Rosca 21 no bíceps

Remada cavalinho: costas gigantes

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