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MúsculoIsquiotibiais
EquipamentoMáquina
NívelIniciante
MecânicaIsolado
ForçaPuxar
Músculos Trabalhados
Primários: Isquiotibiais
Secundários: Gastrocnêmio
Como Executar
- Deite de bruços com tornozelos sob o apoio
- Flexione os joelhos trazendo os calcanhares às nádegas
- Contraia os isquiotibiais no topo
- Desça controladamente
Dicas do Treinador
- Mantenha quadris no banco
- Contraia glúteos
- Não use impulso
Erros Comuns - Evite!
- Levantar os quadris
- Amplitude parcial
- Movimento muito rápido
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Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC