Rosca 21
Rosca 21 no bíceps: 7 repetições na parte de baixo, 7 na parte de cima e 7 completas, sem descanso.
Pulldown com Corda
Pulldown com corda no cross-over: o ajuste que isola a dorsal sem usar o tríceps.
Rosca Cruz na Polia
Rosca cruz na polia (cross-over) para treinar bíceps.
Afundo Búlgaro
Afundo búlgaro para glúteo e pernas.
Thruster com Halteres
Thruster com halteres: agachamento e desenvolvimento no mesmo movimento.
Puxada Alta para Bíceps
Exercicios Mais Populares Desenvolvimento com Barra 141 views Supino Reto com Barra 118 views Remada Cavalinho (T-Bar) 112 views Remada Curvada com Barra 109 views Rosca Direta com Barra 109 […]
Tríceps no TRX
Tríceps no TRX com técnica e controle, usando o peso do corpo como resistência.
Afundo com Treino Mental
Afundo feito com preparação mental antes da série, para aumentar o foco na execução e na conexão com o músculo.
HIIT em Circuito
Treino de condicionamento físico em circuito HIIT, com estações de alta intensidade e descanso curto.
Afundo com Step Up
Treino de pernas que combina afundo e step up para trabalhar glúteos, quadríceps e equilíbrio.