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Pernas70 views Condicionamento61 views Pernas73 views Glúteos44 views
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MúsculoPernas
EquipamentoHalteres
NívelIntermediário
MecânicaComposto
ForçaEmpurrar
Afundo búlgaro para glúteo e pernas.
Variação no Smith
Músculos Trabalhados
Primários: Quadríceps, Glúteo Máximo
Secundários: Isquiotibiais, Adutores, Core
Como Executar
- Fique de costas para um banco e apoie o peito do pé de trás nele
- Dê um passo à frente com a outra perna
- Desça controlando até o joelho da frente formar cerca de 90 graus
- Empurre com o calcanhar da frente para subir
- Termine as repetições e troque de perna
Dicas do Treinador
- Tronco levemente inclinado à frente foca mais no glúteo
- Tronco reto foca mais no quadríceps
- No Smith o exercício fica mais estável para usar mais carga
Erros Comuns - Evite!
- Deixar o joelho da frente cair para dentro
- Ficar perto demais do banco
- Empurrar com a perna de trás
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Glúteos44 viewsSemper Fidelis - Treinador David
Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC