Puxada Alta para Bíceps - Como Fazer | Treinador David

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MúsculoBíceps

EquipamentoCabo

NívelIntermediário

MecânicaComposto

ForçaPuxar

Técnica diferente de puxada alta, com foco no bíceps durante o movimento.

Músculos Trabalhados

Primários: Bíceps

Secundários: Latíssimo, Antebraço

Como Executar

Ajuste o apoio das coxas e segure a barra da polia alta
Mantenha o peito aberto e o abdômen firme
Puxe dobrando os cotovelos, com o foco no bíceps
Contraia por um instante no final
Volte com controle, sem soltar o peso

Dicas do Treinador

Use uma carga que permita sentir o bíceps
Evite balançar o tronco
Controle a volta

Erros Comuns - Evite!

Jogar o corpo para trás
Puxar com impulso
Soltar a carga na subida

Semper Fidelis - Treinador David

Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC