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MúsculoBíceps
EquipamentoCabo
NívelIntermediário
MecânicaIsolado
ForçaPuxar
Rosca cruz na polia (cross-over) para treinar bíceps.
Músculos Trabalhados
Primários: Bíceps Braquial
Secundários: Braquial
Como Executar
- Fique no centro do cross-over e segure as duas polias altas com pegada supinada
- Abra os braços na altura dos ombros
- Flexione os cotovelos levando as mãos em direção à cabeça
- Contraia o bíceps no final
- Volte devagar até estender os braços
Dicas do Treinador
- Os cotovelos ficam parados na altura dos ombros
- Use carga moderada e foque na contração
- Bom para finalizar o treino de bíceps
Erros Comuns - Evite!
- Baixar os cotovelos durante o movimento
- Usar carga pesada demais
- Voltar sem controle
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Bíceps67 viewsSemper Fidelis - Treinador David
Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC