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MúsculoCondicionamento
EquipamentoHalteres
NívelIntermediário
MecânicaComposto
ForçaEmpurrar
Thruster com halteres: agachamento e desenvolvimento no mesmo movimento.
Músculos Trabalhados
Primários: Quadríceps, Glúteos, Deltoides
Secundários: Tríceps, Core
Como Executar
- Fique em pé com um halter em cada mão na altura dos ombros
- Faça um agachamento completo mantendo o peito aberto
- Suba com força e use o impulso das pernas
- No mesmo movimento, empurre os halteres acima da cabeça
- Baixe os halteres até os ombros e comece a próxima repetição
Dicas do Treinador
- É agachamento + desenvolvimento em um só movimento
- Respire no topo de cada repetição
- Ótimo para treinos de condicionamento e HIIT
Erros Comuns - Evite!
- Fazer agachamento curto
- Arquear a lombar ao empurrar os halteres
- Perder a técnica por cansaço
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Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC