Programa 5×5 – Força para Iniciantes
Programa clássico de força baseado no StrongLifts 5×5. Ideal para quem está começando e quer construir uma base sólida de força.
ABC Hipertrofia – Intermediário
Divisão clássica ABC para ganho de massa muscular. Treino balanceado para todos os grupos musculares com volume adequado.
Upper/Lower Split – 4 Dias
Divisão superior/inferior para frequência de treino ideal. Cada músculo é treinado 2x por semana para máximo crescimento.
Full Body – 3 Dias para Iniciantes
Programa de corpo inteiro para iniciantes. Simples, eficiente e com foco nos movimentos básicos para criar base sólida.
Treino para Definição – HIIT + Musculação
Programa focado em emagrecimento combinando musculação com HIIT. Alto gasto calórico com preservação de massa muscular.
Treino Feminino – Glúteos e Pernas
Programa focado em desenvolvimento de glúteos e pernas com exercícios específicos para formato feminino. Resultados garantidos!
Programa Push Pull Legs – 4 Dias
Este programa de treino Push Pull Legs e ideal para quem busca hipertrofia muscular e quer treinar 4 vezes por semana. O treino divide os grupos musculares em movimentos de […]