Rotação Ombro Surf - Como Fazer | Treinador David

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MúsculoCore

EquipamentoEquipamento Especial

NívelIniciante

MecânicaIsolado

Rotação de ombro com anilha para fortalecer a região, em treino de Derek Rabelo para surf e skate.

Músculos Trabalhados

Primários: Deltoide, Manguito Rotador

Secundários: Trapézio, Core

Como Executar

Fique em pé com o abdômen contraído e segure a anilha com as duas mãos
Comece com uma carga bem leve
Faça o movimento de rotação em amplitude confortável
Mantenha os ombros longe das orelhas
Repita com controle, sem pressa

Dicas do Treinador

Use pouca carga
A qualidade do movimento vem antes do peso
Pare se sentir dor no ombro

Erros Comuns - Evite!

Usar anilha pesada demais
Compensar girando o tronco
Fazer rápido e sem controle

Semper Fidelis - Treinador David

Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC