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MúsculoOmbros
EquipamentoMáquina
NívelIniciante
MecânicaComposto
ForçaEmpurrar
Registro antigo do treino de ombro de Derek Rabelo, com desenvolvimento na máquina orientado pelo Treinador David.
Músculos Trabalhados
Primários: Deltoide
Secundários: Tríceps, Trapézio
Como Executar
- Ajuste o banco para as pegadas ficarem na altura dos ombros
- Encoste as costas no apoio e firme o abdômen
- Empurre as pegadas para cima sem travar os cotovelos com força
- Desça devagar até a altura dos ombros
- Repita sem tirar as costas do banco
Dicas do Treinador
- Na máquina, o caminho guiado ajuda quem está aprendendo
- Expire ao empurrar
- Desça com controle
Erros Comuns - Evite!
- Arquear a lombar
- Descer rápido
- Usar carga que tira as costas do apoio
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Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC