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MúsculoOmbros
EquipamentoHalteres
NívelIntermediário
MecânicaComposto
ForçaEmpurrar
Músculos Trabalhados
Primários: Deltoide Anterior, Deltoide Lateral
Secundários: Tríceps, Trapézio
Como Executar
- Sente com halteres à frente do peito, palmas voltadas para você
- Rotacione os pulsos enquanto empurra para cima
- No topo, palmas voltadas para frente
- Retorne invertendo o movimento
Dicas do Treinador
- Movimento fluido de rotação
- Não trave os cotovelos no topo
- Controle a descida
Erros Comuns - Evite!
- Rotação muito rápida
- Arquear as costas
- Peso excessivo
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Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC