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MúsculoIsquiotibiais
EquipamentoCaneleira
NívelIniciante
MecânicaIsolado
ForçaPuxar
Flexora em pé com caneleira, concentrada, para um treino intenso de posterior de coxa.
Músculos Trabalhados
Primários: Isquiotibiais
Secundários: Gastrocnêmio
Como Executar
- Coloque a caneleira no tornozelo e apoie as mãos para ter equilíbrio
- Mantenha o joelho da perna que trabalha alinhado com o outro
- Flexione o joelho levando o calcanhar em direção ao glúteo
- Contraia o posterior de coxa no topo
- Desça devagar até estender a perna
Dicas do Treinador
- Concentre a força no posterior de coxa
- Não mova a coxa, só o joelho dobra
- Ótimo como exercício de finalização
Erros Comuns - Evite!
- Levar o joelho para a frente durante o movimento
- Arquear a lombar
- Usar impulso
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Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC