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MúsculoGlúteos
EquipamentoHalteres
NívelAvançado
MecânicaComposto
ForçaPuxar
Stiff com halteres em versão avançada, com ênfase no alongamento dos posteriores no final do movimento.
Músculos Trabalhados
Primários: Isquiotibiais
Secundários: Glúteos, Eretores da Espinha
Como Executar
- Fique em pé com um halter em cada mão, à frente das coxas
- Dobre levemente os joelhos e mantenha a coluna neutra
- Leve o quadril para trás, descendo os halteres perto das pernas
- Desça até sentir o alongamento atrás da coxa, sem arredondar as costas
- Suba contraindo glúteos e posteriores
Dicas do Treinador
- A amplitude depende da sua mobilidade
- Mantenha os halteres perto do corpo
- Desça devagar
Erros Comuns - Evite!
- Arredondar a coluna para descer mais
- Dobrar demais os joelhos
- Puxar a carga com as costas
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Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC