Levantamento Terra

Músculos Trabalhados

Primários: Glúteos, Isquiotibiais, Eretores da Espinha

Secundários: Trapézio, Antebraço, Latíssimo

Como Executar

1. Fique com o meio do pé sob a barra e os pés na largura do quadril
2. Desça o quadril e segure a barra logo fora das pernas
3. Eleve o peito, contraia o abdômen e mantenha a coluna neutra
4. Empurre o chão com os pés e suba com a barra perto do corpo
5. Termine em pé, com glúteos contraídos, sem jogar o tronco para trás
6. Desça com controle, levando o quadril para trás