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MúsculoOmbros
EquipamentoEquipamento Especial
NívelIniciante
MecânicaIsolado
ForçaPuxar
Exercícios para fortalecer o manguito rotador e proteger o ombro nos treinos de peito, ombros e costas.
Músculos Trabalhados
Primários: Infraespinhal, Redondo Menor
Secundários: Supraespinhal, Subescapular, Deltoide Posterior
Como Executar
- Mantenha o cotovelo flexionado a 90 graus e junto ao corpo
- Comece com o antebraço à frente do abdômen
- Gire o antebraço para fora sem afastar o cotovelo do corpo
- Volte devagar até a posição inicial
- Troque de lado e repita
Dicas do Treinador
- Use carga leve e faça de 12 a 20 repetições
- Inclua no aquecimento do treino de ombros, peito e costas
- O movimento é curto e controlado
Erros Comuns - Evite!
- Usar carga pesada demais
- Afastar o cotovelo do corpo
- Girar o tronco para ajudar o movimento
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Core35 viewsSemper Fidelis - Treinador David
Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC