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MúsculoGlúteos
EquipamentoPeso Corporal
NívelIniciante
MecânicaComposto
ForçaEmpurrar
Afundo lateral para fortalecer a parte interna da perna e os glúteos, além de trabalhar a mobilidade do quadril.
Músculos Trabalhados
Primários: Quadríceps, Glúteos
Secundários: Adutores, Core
Como Executar
- Fique em pé com os pés juntos ou na largura do quadril
- Dê um passo largo para o lado
- Leve o quadril para trás e dobre o joelho do lado do passo
- Mantenha a outra perna estendida e o pé apoiado
- Empurre o chão para voltar ao início
Dicas do Treinador
- Vá até onde a mobilidade permite
- Mantenha o peito aberto
- Aponte o pé e o joelho para a mesma direção
Erros Comuns - Evite!
- Tirar o calcanhar do chão
- Arredondar as costas
- Deixar o joelho passar para dentro
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Glúteos57 viewsSemper Fidelis - Treinador David
Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC