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MúsculoGlúteos
EquipamentoCabo
NívelIniciante
MecânicaIsolado
Abdução de quadril na polia baixa para trabalhar o glúteo médio.
Músculos Trabalhados
Primários: Glúteo Médio
Secundários: Glúteo Mínimo, Tensor da Fáscia Lata
Como Executar
- Prenda a caneleira na polia baixa e no tornozelo mais distante da máquina
- Fique de lado para a polia, segurando no apoio
- Leve a perna para o lado, afastando-a do corpo
- Segure 1 segundo no ponto mais alto
- Volte devagar sem encostar o peso
Dicas do Treinador
- Mantenha o tronco reto, sem inclinar para o lado
- O pé fica apontado para a frente
- Movimento controlado nas duas fases
Erros Comuns - Evite!
- Inclinar o tronco para subir mais a perna
- Girar o pé para fora
- Deixar o peso bater no fim de cada repetição
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Glúteos60 viewsSemper Fidelis - Treinador David
Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC