Rosca Alternada com Halter

Músculos Trabalhados

Primários: Bíceps Braquial

Secundários: Braquial, Braquiorradial

Como Executar

1. Em pé, segure halteres ao lado do corpo com pegada neutra
2. Mantenha os cotovelos fixos ao lado do tronco
3. Flexione um cotovelo levantando o halter
4. Durante a subida, gire o pulso para fora (supinação)
5. Contraia o bíceps no topo e desça controladamente
6. Alterne os braços ou faça simultâneo