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MúsculoBíceps
EquipamentoHalteres
NívelIniciante
MecânicaIsolado
ForçaPuxar
Músculos Trabalhados
Primários: Bíceps Braquial
Secundários: Braquial
Como Executar
- Sente com pernas afastadas
- Apoie o cotovelo na parte interna da coxa
- Flexione o cotovelo trazendo o halter ao ombro
- Desça controladamente
Dicas do Treinador
- Mantenha o braço totalmente apoiado
- Contraia no topo
- Não use impulso
Erros Comuns - Evite!
- Mover o cotovelo
- Usar impulso do corpo
- Amplitude parcial
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Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC