Programa 5×5 – Força para Iniciantes
Programa clássico de força baseado no StrongLifts 5×5. Ideal para quem está começando e quer construir uma base sólida de força.
Upper/Lower Split – 4 Dias
Divisão superior/inferior para frequência de treino ideal. Cada músculo é treinado 2x por semana para máximo crescimento.
Full Body – 3 Dias para Iniciantes
Programa de corpo inteiro para iniciantes. Simples, eficiente e com foco nos movimentos básicos para criar base sólida.