Escada de Agilidade

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MúsculoCondicionamento
EquipamentoEquipamento Especial
NívelIniciante
MecânicaCombinado

Escada de agilidade: desafio rápido para depois do treino de musculação.

Músculos trabalhados

Músculos Trabalhados

Primários: Panturrilhas, Quadríceps

Secundários: Glúteos, Core

Como Executar

  1. Estenda a escada de agilidade no chão
  2. Fique na ponta dos pés com os joelhos levemente flexionados
  3. Passe pelos espaços com passos curtos e rápidos
  4. Use os braços para ajudar no ritmo
  5. Volte andando e repita

Dicas do Treinador

  • Velocidade com controle: primeiro aprenda o padrão do passo
  • Olhe para a frente, não para os pés
  • Bom para depois do treino de musculação

Erros Comuns - Evite!

  • Pisar na escada
  • Correr com passos longos
  • Apoiar o calcanhar no chão

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