HIIT Ladeira

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MúsculoCondicionamento
EquipamentoPeso Corporal
NívelAvançado
MecânicaComposto

HIIT na ladeira: tiros curtos em subida, com recuperação, para quem já tem base de corrida.

Músculos Trabalhados

Primários: Sistema Cardiorrespiratório

Secundários: Glúteos, Quadríceps, Panturrilha

Como Executar

  1. Aqueça bem com caminhada ou corrida leve
  2. Escolha uma ladeira segura, com bom piso
  3. Suba em alta velocidade durante o tiro combinado
  4. Volte caminhando para recuperar
  5. Repita respeitando o tempo de descanso

Dicas do Treinador

  • Comece com poucos tiros
  • Mantenha o tronco levemente à frente
  • Use o tempo de recuperação a seu favor

Erros Comuns - Evite!

  • Fazer sem aquecimento
  • Descer correndo, forçando os joelhos
  • Aumentar o volume rápido demais

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