HIIT na Escada

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MúsculoCondicionamento
EquipamentoPeso Corporal
NívelAvançado
MecânicaComposto

HIIT com corrida na escada, para trabalhar explosão, pernas e condicionamento.

Músculos Trabalhados

Primários: Sistema Cardiorrespiratório

Secundários: Glúteos, Quadríceps, Panturrilha

Como Executar

  1. Aqueça antes de começar
  2. Escolha uma escada segura e bem iluminada
  3. Suba em ritmo forte, apoiando bem os pés
  4. Desça caminhando, com atenção
  5. Repita respeitando o descanso

Dicas do Treinador

  • Comece com poucas subidas
  • Use o corrimão para a descida quando precisar
  • Use tênis com boa aderência

Erros Comuns - Evite!

  • Descer correndo
  • Subir sem olhar os degraus
  • Fazer sem aquecimento

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