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MúsculoGlúteos
EquipamentoPeso Corporal
NívelIntermediário
MecânicaComposto
ForçaEmpurrar
Curtsy lunge, ou afundo cruzado: a perna de trás cruza atrás do corpo e aumenta o trabalho do glúteo.
Músculos Trabalhados
Primários: Glúteos
Secundários: Quadríceps, Adutores
Como Executar
- Fique em pé com os pés na largura do quadril
- Leve uma perna para trás, cruzando atrás da outra
- Desça com o tronco firme, até o joelho de trás se aproximar do chão
- Empurre o pé da frente para voltar
- Complete as repetições e troque de lado
Dicas do Treinador
- Comece com o peso do corpo
- Mantenha o quadril voltado para a frente
- Use um apoio para equilibrar, se precisar
Erros Comuns - Evite!
- Girar demais o quadril
- Deixar o joelho da frente entrar
- Descer rápido demais
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Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC