Assault Bike

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MúsculoCondicionamento
EquipamentoEquipamento Especial
NívelIntermediário
MecânicaComposto

Assault Bike para condicionamento: braços e pernas trabalham juntos em tiros curtos ou intervalados.

Músculos Trabalhados

Primários: Sistema Cardiorrespiratório

Secundários: Pernas, Ombros, Braços

Como Executar

  1. Ajuste o banco para o joelho ficar levemente flexionado no ponto mais baixo
  2. Segure as alavancas e mantenha o tronco firme
  3. Empurre e puxe as alavancas enquanto pedala
  4. Aumente a intensidade durante o tiro
  5. Reduza o ritmo na recuperação, sem parar de uma vez

Dicas do Treinador

  • Defina o tempo do tiro antes de começar
  • Controle a respiração nos intervalos
  • Aumente a intensidade aos poucos

Erros Comuns - Evite!

  • Começar no máximo sem aquecer
  • Usar só as pernas
  • Parar de repente depois do tiro

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