Abdominal com Anilha - Como Fazer | Treinador David

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MúsculoAbdômen

EquipamentoEquipamento Especial

NívelIntermediário

MecânicaIsolado

Abdominal com anilha em movimentos curtos, para manter o abdômen sob tensão durante toda a série.

Músculos Trabalhados

Primários: Reto Abdominal

Secundários: Oblíquos

Como Executar

Deite de costas com os joelhos flexionados e os pés no chão
Segure a anilha sobre o peito ou com os braços estendidos
Contraia o abdômen e tire as escápulas do chão
Faça movimentos curtos, sem descer totalmente
Expire na subida e mantenha o controle até o fim da série

Dicas do Treinador

Priorize a contração, não a amplitude
Comece sem peso se ainda perde a técnica
Mantenha o pescoço relaxado

Erros Comuns - Evite!

Puxar o pescoço para a frente
Balançar a anilha para ganhar impulso
Prender a respiração

Semper Fidelis - Treinador David

Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC