Thruster com Halteres

Voltar para Biblioteca
9 visualizações
WhatsApp Facebook Twitter
MúsculoCondicionamento
EquipamentoHalteres
NívelIntermediário
MecânicaComposto
ForçaEmpurrar

Thruster com halteres: agachamento e desenvolvimento no mesmo movimento.

Músculos trabalhados

Músculos Trabalhados

Primários: Quadríceps, Glúteos, Deltoides

Secundários: Tríceps, Core

Como Executar

  1. Fique em pé com um halter em cada mão na altura dos ombros
  2. Faça um agachamento completo mantendo o peito aberto
  3. Suba com força e use o impulso das pernas
  4. No mesmo movimento, empurre os halteres acima da cabeça
  5. Baixe os halteres até os ombros e comece a próxima repetição

Dicas do Treinador

  • É agachamento + desenvolvimento em um só movimento
  • Respire no topo de cada repetição
  • Ótimo para treinos de condicionamento e HIIT

Erros Comuns - Evite!

  • Fazer agachamento curto
  • Arquear a lombar ao empurrar os halteres
  • Perder a técnica por cansaço

Exercícios Relacionados

USMC Circuito MilitarCondicionamento43 views

USMC Circuito Militar

Peso CorporalIntermediário
Box JumpCondicionamento62 views

Box Jump

Equipamento EspecialIntermediário
Escada de AgilidadeCondicionamento13 views

Escada de Agilidade

Equipamento EspecialIniciante
Saltos Laterais em TabataCondicionamento56 views

Saltos Laterais em Tabata

Peso CorporalAvançado

Semper Fidelis - Treinador David

Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC