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MúsculoLatíssimo
EquipamentoCabo
NívelIntermediário
MecânicaIsolado
ForçaPuxar
Pulldown com corda no cross-over: o ajuste que isola a dorsal sem usar o tríceps.
Músculos Trabalhados
Primários: Latíssimo do Dorso
Secundários: Redondo Maior, Tríceps (cabeça longa), Core
Como Executar
- Prenda a corda na polia alta do cross-over
- Fique em pé, incline levemente o tronco à frente e estenda os braços acima da cabeça
- Com os cotovelos quase retos, puxe a corda até perto das coxas
- Contraia a dorsal no final do movimento
- Volte controlando até sentir o alongamento das costas
Dicas do Treinador
- O movimento vem do ombro, não do cotovelo
- Pense em levar os cotovelos em direção ao quadril
- Mantenha o abdômen contraído
Erros Comuns - Evite!
- Dobrar os cotovelos e transformar o exercício em tríceps
- Balançar o tronco para puxar a carga
- Subir a corda rápido demais
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Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC