Afundo com Step Up - Como Fazer | Treinador David

TREINADOR DAVID BIBLIOTECA

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MúsculoGlúteos

EquipamentoPeso Corporal

NívelIntermediário

MecânicaComposto

ForçaEmpurrar

Treino de pernas que combina afundo e step up para trabalhar glúteos, quadríceps e equilíbrio.

Músculos Trabalhados

Primários: Quadríceps, Glúteos

Secundários: Isquiotibiais, Core

Como Executar

Fique de frente para um step firme
Faça o afundo, descendo com o tronco ereto
Suba e volte à posição inicial
Apoie o pé inteiro no step e suba empurrando o calcanhar
Desça com controle e repita antes de trocar de perna

Dicas do Treinador

Use um step baixo no início
Confira se o step não escorrega
Mantenha o joelho alinhado com o pé

Erros Comuns - Evite!

Tomar impulso com a perna de baixo
Apoiar só a ponta do pé
Descer sem controle

Semper Fidelis - Treinador David

Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC