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MúsculoGlúteos
EquipamentoMáquina
NívelIniciante
MecânicaIsolado
ForçaEmpurrar
Glúteo no gráviton: como contrair e focar no músculo alvo.
Músculos Trabalhados
Primários: Glúteo Máximo
Secundários: Isquiotibiais
Como Executar
- Posicione-se na máquina com as mãos firmes e o tronco estável
- Empurre com o calcanhar, estendendo o quadril para trás
- Contraia o glúteo no final do movimento por 1 segundo
- Volte devagar sem perder a tensão no músculo
Dicas do Treinador
- O segredo é contrair e focar no músculo alvo
- Prefira controle a carga
- Mantenha o abdômen firme para proteger a lombar
Erros Comuns - Evite!
- Arquear a lombar no final do movimento
- Usar impulso em vez de contração
- Voltar rápido demais
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Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC