Kettlebell Swing HIIT

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MúsculoCondicionamento
EquipamentoKettlebell
NívelAvançado
MecânicaComposto
ForçaPuxar

HIIT completo com Assault Bike, abdominal e kettlebell swing, combinando cardio, core e força de quadril.

Músculos Trabalhados

Primários: Glúteos, Isquiotibiais

Secundários: Core, Ombros, Sistema Cardiorrespiratório

Como Executar

  1. Posicione o kettlebell à frente e segure com as duas mãos
  2. Leve o quadril para trás e deixe o peso passar entre as pernas
  3. Estenda o quadril com força para levar o peso à frente
  4. Deixe os braços acompanharem, sem puxar com os ombros
  5. Alterne o swing com a Assault Bike e o abdominal, conforme o circuito

Dicas do Treinador

  • Aprenda o swing separado antes do circuito
  • A força vem do quadril
  • Reduza a carga quando a técnica cair

Erros Comuns - Evite!

  • Agachar em vez de levar o quadril para trás
  • Arredondar a lombar
  • Levantar o peso com os braços

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Semper Fidelis - Treinador David

Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC