Pistol Squat - Como Fazer | Treinador David

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MúsculoGlúteos

EquipamentoPeso Corporal

NívelAvançado

MecânicaComposto

ForçaEmpurrar

Pistol squat, agachamento em uma perna só, para quem já tem força, equilíbrio e mobilidade.

Músculos Trabalhados

Primários: Quadríceps, Glúteos

Secundários: Core, Panturrilha

Como Executar

Fique em pé sobre uma perna, com a outra estendida à frente
Leve os braços à frente para equilibrar o corpo
Desça devagar, levando o quadril para trás
Mantenha o calcanhar de apoio no chão
Suba empurrando o chão sem usar impulso e troque de perna

Dicas do Treinador

Treine primeiro descendo até um banco
Use um apoio leve para pegar o movimento
Trabalhe a mobilidade do tornozelo

Erros Comuns - Evite!

Cair na descida sem controle
Deixar o joelho entrar
Tirar o calcanhar do chão

Semper Fidelis - Treinador David

Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC