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MúsculoGlúteos
EquipamentoCabo
NívelIniciante
MecânicaIsolado
ForçaEmpurrar
Músculos Trabalhados
Primários: Glúteo Máximo
Secundários: Isquiotibiais
Como Executar
- De quatro ou na máquina, prenda o cabo no tornozelo
- Chute para trás e para cima
- Mantenha a perna quase estendida
- Retorne controladamente
Dicas do Treinador
- Não arqueie as costas
- Movimento apenas no quadril
- Contraia glúteos no topo
Erros Comuns - Evite!
- Arquear as costas
- Movimento muito rápido
- Amplitude parcial
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Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC