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MúsculoGlúteos
EquipamentoHalteres
NívelIniciante
MecânicaComposto
ForçaEmpurrar
Avanço alternado com halteres, exercício de pernas que trabalha força, equilíbrio e coordenação.
Músculos Trabalhados
Primários: Quadríceps, Glúteos
Secundários: Isquiotibiais, Panturrilha, Core
Como Executar
- Fique em pé com um halter em cada mão, ao lado do corpo
- Dê um passo à frente e desça até os dois joelhos dobrarem
- Mantenha o tronco ereto e o abdômen firme
- Empurre o pé da frente para voltar à posição inicial
- Alterne as pernas a cada repetição
Dicas do Treinador
- Comece sem peso para acertar o passo
- Olhe para a frente para manter o equilíbrio
- Controle a descida
Erros Comuns - Evite!
- Dar passos muito curtos
- Deixar o joelho desabar para dentro
- Inclinar demais o tronco
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Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC