Afundo com Barra - Como Fazer | Treinador David

TREINADOR DAVID BIBLIOTECA

Voltar para Biblioteca

73 visualizações

MúsculoGlúteos

EquipamentoBarra

NívelIntermediário

MecânicaComposto

ForçaEmpurrar

Afundo com barra e step à frente, usado para aumentar a amplitude e dar ênfase ao glúteo.

Músculos Trabalhados

Primários: Glúteos, Quadríceps

Secundários: Isquiotibiais, Core

Como Executar

Apoie a barra nas costas e posicione o pé da frente sobre o step
Dê um passo longo o bastante para manter o equilíbrio
Desça em linha reta, com o tronco firme
Leve o joelho de trás para perto do chão, sem bater
Suba empurrando o calcanhar da frente e complete a série antes de trocar

Dicas do Treinador

Comece só com o peso do corpo
Mantenha o joelho da frente alinhado com o pé
Use um step baixo no início

Erros Comuns - Evite!

Deixar o joelho cair para dentro
Impulsionar com a perna de trás
Perder o equilíbrio por passo curto demais

Semper Fidelis - Treinador David

Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC