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MúsculoPernas
EquipamentoPeso Corporal
NívelIniciante
MecânicaComposto
ForçaEmpurrar
Músculos Trabalhados
Primários: Quadríceps, Glúteos
Secundários: Isquiotibiais, Core
Como Executar
- Em pé, dê um passo à frente
- Desça até o joelho traseiro quase tocar o chão
- Mantenha o tronco ereto
- Empurre de volta à posição inicial
Dicas do Treinador
- Joelho da frente não passa do pé
- Tronco ereto
- Descida controlada
Erros Comuns - Evite!
- Joelho passando do pé
- Inclinação excessiva do tronco
- Passo muito curto
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Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC