Voltar para Biblioteca
Condicionamento55 views Ombros78 views Pernas78 views Antebraço108 views
39 visualizações
MúsculoCore
EquipamentoBarra
NívelAvançado
MecânicaComposto
ForçaEmpurrar
Overhead squat, agachamento com a barra acima da cabeça, que exige mobilidade, estabilidade e muita técnica.
Músculos Trabalhados
Primários: Quadríceps, Glúteos
Secundários: Ombros, Core, Trapézio
Como Executar
- Segure a barra com pegada larga e leve os braços estendidos acima da cabeça
- Afaste os pés na largura dos ombros
- Mantenha a barra alinhada sobre o meio do pé
- Desça com o peito aberto e os braços firmes
- Suba empurrando o chão, sem deixar a barra ir para a frente
Dicas do Treinador
- Comece com bastão ou barra leve
- Trabalhe a mobilidade de ombro e tornozelo
- Só adicione carga quando dominar o movimento
Erros Comuns - Evite!
- Deixar a barra cair à frente do corpo
- Dobrar os cotovelos
- Usar carga antes de ter mobilidade
Exercícios Relacionados
Condicionamento55 views
Ombros78 views
Pernas78 views
Antebraço108 viewsSemper Fidelis - Treinador David
Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC