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MúsculoBíceps
EquipamentoHalteres
NívelIniciante
MecânicaIsolado
ForçaPuxar
Músculos Trabalhados
Primários: Bíceps Braquial, Braquiorradial
Secundários: Braquial
Como Executar
- Em pé, segure halteres com pegada neutra (martelo)
- Flexione os cotovelos subindo os halteres
- Mantenha cotovelos fixos ao lado do corpo
- Desça controladamente
Dicas do Treinador
- Não balance o corpo
- Mantenha pulsos neutros
- Controle a fase excêntrica
Erros Comuns - Evite!
- Balançar o tronco
- Cotovelos se movendo
- Movimento muito rápido
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Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC