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MúsculoBíceps
EquipamentoBarra
NívelIniciante
MecânicaIsolado
ForçaEstático
Músculos Trabalhados
Primários: Bíceps Braquial
Secundários: Braquial, Braquiorradial
Como Executar
- Em pé, segure a barra com pegada supinada (palmas para cima)
- Mãos na largura dos ombros ou um pouco mais estreitas
- Cotovelos fixos ao lado do corpo
- Flexione os cotovelos levantando a barra até a altura dos ombros
- Contraia o bíceps no topo por 1 segundo
- Desça a barra controladamente até estender os braços
Dicas do Treinador
- Mantenha os cotovelos estáveis ao lado do corpo
- Não use impulso do quadril para levantar a barra
- Controle especialmente a fase de descida
- Pegada mais estreita trabalha mais a cabeça longa
Erros Comuns - Evite!
- Balançar o corpo para frente e para trás
- Cotovelos se movendo para frente
- Não fazer amplitude completa
- Usar peso muito pesado e perder a forma
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Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC