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MúsculoGlúteos
EquipamentoPeso Corporal
NívelIniciante
MecânicaIsolado
ForçaEmpurrar
Músculos Trabalhados
Primários: Glúteo Máximo
Secundários: Isquiotibiais, Core
Como Executar
- Deite de costas com joelhos flexionados
- Pés no chão na largura do quadril
- Eleve o quadril contraindo glúteos
- Desça controladamente
Dicas do Treinador
- Contraia os glúteos no topo
- Mantenha core ativado
- Não hiperextenda
Erros Comuns - Evite!
- Usar impulso
- Não contrair glúteos
- Pés muito longe do quadril
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Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC