Voltar para Biblioteca
Tríceps68 views Tríceps61 views Tríceps38 views Tríceps71 views
17 visualizações
MúsculoTríceps
EquipamentoMáquina
NívelIniciante
MecânicaComposto
ForçaEmpurrar
Tríceps mergulho na máquina: executando da forma correta.
Músculos Trabalhados
Primários: Tríceps Braquial
Secundários: Peitoral Maior (porção inferior), Deltoide Anterior
Como Executar
- Ajuste o banco e segure as alças ao lado do corpo
- Mantenha o tronco ereto e os cotovelos apontados para trás
- Empurre as alças para baixo até estender os cotovelos
- Contraia o tríceps no final
- Volte devagar até os cotovelos formarem cerca de 90 graus
Dicas do Treinador
- Cotovelos junto ao corpo para focar no tríceps
- Não trave os cotovelos com força
- Controle a volta
Erros Comuns - Evite!
- Abrir os cotovelos para os lados
- Inclinar o tronco à frente e usar o peito
- Descer rápido demais
Exercícios Relacionados
Tríceps68 views
Tríceps61 views
Tríceps38 views
Tríceps71 viewsSemper Fidelis - Treinador David
Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC