Agachamento com Halter para Corrigir a Técnica | Treinador David

TREINADOR DAVID BIBLIOTECA

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MúsculoGlúteos

EquipamentoHalteres

NívelIniciante

MecânicaComposto

ForçaEmpurrar

Exercício de aprendizado do agachamento: o halter à frente do corpo ajuda a corrigir a postura e o padrão do movimento.

Músculos Trabalhados

Primários: Quadríceps, Glúteos

Secundários: Core, Isquiotibiais

Como Executar

Segure um halter junto ao peito
Afaste os pés na largura dos ombros
Contraia o abdômen e mantenha o peito aberto
Desça levando o quadril para trás e para baixo
Suba empurrando o chão, sem tirar os calcanhares

Dicas do Treinador

Use carga leve, o objetivo é aprender
O peso à frente ajuda a manter o tronco ereto
Desça até onde mantém a coluna neutra

Erros Comuns - Evite!

Tirar os calcanhares do chão
Deixar os joelhos entrarem
Desabar no fundo do movimento

Semper Fidelis - Treinador David

Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC