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Core60 views Core39 views Glúteos61 views Condicionamento43 views
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MúsculoCore
EquipamentoMáquina
NívelIntermediário
MecânicaIsolado
ForçaPuxar
Registro de 2014 do treino de lombar de Derek Rabelo, surfista cego, com o Treinador David.
Músculos Trabalhados
Primários: Eretores da Espinha
Secundários: Glúteos, Core
Como Executar
- Prepare o aparelho e confira o apoio antes de começar
- Contraia o abdômen e mantenha a coluna neutra
- Faça o movimento devagar, em amplitude confortável
- Volte com controle, sem soltar o peso
- Pare se sentir dor
Dicas do Treinador
- Priorize controle e técnica
- Use carga leve
- Adapte o exercício ao aluno
Erros Comuns - Evite!
- Fazer o movimento com pressa
- Usar impulso
- Passar da amplitude confortável
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Mais de 20 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC